Gubbvad hur lång vila
•
Gubbvad: Vad är det och hur behandlar man det?
Gubbvad är ett samlingsnamn för flera olika typer av skador i vaden, ofta en bristning i någon av vadens muskler. Det är en vanlig skada, särskilt bland män över 35 år.
Många blir drabbade av så kallad gubbvad när de springer utan att ha värmt upp tillräckligt. Det kan vara en stark smärta som känns som man fått ett hårt slag på vaden. Ibland kan det kännas som om vadmuskeln har gått av.
Orsaker till gubbvad
Det finns flera orsaker till gubbvad. Den vanligaste orsaken är en plötslig översträckning av vadens muskler. Detta kan hända till exempel när man springer eller hoppar och landar fel. Andra orsaker kan vara:
- Överbelastning av vadens muskler, till exempel vid löpning eller annan fysisk aktivitet.
- Muskelsvaghet eller stelhet i vadens muskler.
- Obalanser i muskulaturen i foten eller underbenet.
- Felaktig teknik vid löpning eller annan fysisk aktivitet.
Symptom på gubbvad
Smärtan vid gubbvad är ofta plötslig och intensiv. D
•
Gubbvad – därför får du det och så tar du hand om skadan
”Tjong!” Så kanske det inte låter när man får en bristning i vaden, men det kan kännas så. Och även om löpare av alla möjliga typer och åldrar drabbas är det vanligast bland män som inte är så jätteunga vilket gör att en bristning i vaden ofta går under namnet ”Gubbvad”. Skadan kan bero på flera olika saker vilket gör att du behöver läsa den här artikeln så du får lite koll och kan undvika löpförbud, haltande gång och att någon kan kalla dig ”gubbe” helt utan att du kan säga emot.
Gubbvad är en rätt vanlig skada bland löpare. Namnet till trots behöver man varken vara av manligt kön eller inträtt i ”gubbåldern”, vad det nu är. Men det hjälper. Eller rättare sagt, det är helt enkelt mycket vanligare bland män än bland kvinnor och vanligare bland äldre män än yngre.
– Män är helt klart i majoritet och jag skulle säga att könsfördelningen är ungefär 80/20, säger Richard Bäckström, naprapat på Göteborgs Naprapat- o
•
Så blir du av med gubbvaden
Det kommer ofta på våren när man börjar springa utomhus. Initialt går det bra och efter några veckor så hugger det plötsligt till i vaden. Det leder till ofrivilligt uppehåll några veckor (2-3 veckor). Har man fått en bristning i själva muskeln tar det cirka 6 veckor, man känner då ofta en grop i muskeln.
Vad händer i vaden?
Det som händer är att man får små bristningar i övergången mellan sena och muskel. När man blir äldre så minskar elasticiteten i bindväv/fascia (som omger musklerna). När muskeln inte längre orkar ta upp stötar, då belastas bindväv/fascia mer och brister.
I detta område har vi receptorer som bland annat styr spänningen (tonus) i hälsena och muskel. Eventuellt kan det vara en skyddsmekanism för att inte hälsenan skall gå av.
Många av de som jag ser är också stel i övergången mellan ländrygg/bröstrygg (det kan eventuellt påverka cirkulation i underben, samt löpteknik).
Förebyggande övning: Fasciamobilisering
Till denna övning