Rem sömn hur länge
•
Fakta: sömn
5 mars 2001
Sömnen varierar mellan drömsömn och vilosömn. När man somnat följer sömnen ett bestämt mönster, där olika sömnstadier avlöser varandra i ett återkommande förlopp (se teckning ovan).
En normal sömn på mellan sex och åtta timmar kan delas in i fyra eller fem sömncykler. Varje sådan cykel varar 70–120 minuter. Sömnen inleds med insomningsfasen (stadium 1) som varar cirka 10 minuter. Om man väcks i denna fas kan man känna sig övertygad om att man inte har sovit, trots att man faktiskt har det. Om man fortsätter sova, kommer man in i den så kallade standardsömnen (stadium 2) som utgör cirka 50 procent av nattens sömn. Under denna lugna sömn behövs bara ett buller på 45 decibel (lågmält prat) för att man ska vakna.
Efter ytterligare 10–20 minuter sjunker man ner i den djupa sömnen (stadium 3 och 4) – även kallad deltasömn. För att bli väckt under deltasömnen behövs ofta ett buller på 64 decibel (samtal med högre röstvolym). Denna djupsömn varar 15–3
•
Vikten av REM-sömn
7-8 timmars sömn är idealet
Vuxna tillbringar 20 till 25 % av nattsömnen i REM-fasen, som huvudsakligen infaller under den andra halvan av sömnen. Det är anledningen till att REM-sömnen drabbas hårdast om du sover för lite. Experterna är eniga om att vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn för att få tillräckligt mycket REM-sömn, för att kunna känna sig utvilade och kunna fungera under dagen.
Under REM-sömnen påverkas några av kroppens funktioner, bland annat blodtrycket, andningsfrekvensen och pulsen.
REM läker dina sår
REM-sömnen har unika fördelar. Hjärnan får ett varmt bad med neurokemikalier som bearbetar smärtsamma minnen. Under REM-fasen återaktiveras minnen och placeras inom rätt kontext, samtidigt som mängden stresshormoner minskar.
Allt detta gör att det med tiden blir lättare att han
•
”Släpp tanken att du måste sova åtta timmar i sträck”
Vad händer när vi sover? Många tror att sömn är ”svartvitt”: antingen sover vi och då är hjärnans aktivitet låg – eller så är vi vakna och då är hjärnan aktiv. Men det stämmer inte, enligt Christian Benedict, som är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet.
– Att somna eller vakna är inte som att släcka eller tända ljuset, utan hjärnan sjunker ner och vaknar upp i olika hastighet i olika delar av hjärnan. Det är också så att hjärnan beter sig olika i skilda sömnfaser. Vid så kallad REM-sömn liknar hjärnans aktivitet den som vi ser vid vakenhet.
Flera sömncykler per natt
Varje natt går vi igenom fyra till fem sömncykler som består av olika sömnstadier: från dåsighet, till lätt sömn, till djupsömn. Under djupsömnen saktar hjärncellernas aktivitet ner. Cirka en och en halv timme efter insomnandet börjar vi röra oss uppåt igen genom stadierna, men fortsätter då inte ända till dåsighet, utan går in i R