Hur tränar ni under
•
Träning under och efter graviditeten
Vilken träning passar i början av graviditeten?
Under den första trimestern är gravidmagen ännu inte så stor, men du kan känna av trötthet, illamående och huvudvärk. Det är ingen anledning att sluta med all träning eftersom det är bra för ditt och barnets välmående. Du minskar också risken för graviditetsdiabetes och nedstämdhet. Livsmedelsverket rekommenderar träning och rörelse minst 30 minuter om dagen och dit räknas även vardagsmotion.
– Generellt är träning något som främjar hälsan både för dig och barnet. Träning, så länge den känns bra, är bra. Den hjälper dig också att snabbare återhämta dig efter förlossningen, förklarar Sara.
Sara berättar också att direkta slag och stötar mot magen ska undvikas vid träning, detta eftersom livmodern reser sig upp ur bäckenet omkring vecka 12. Därför är olika kontaktsporter, träning på hög höjd och dykning inte att föredra. Ämnet relaxin gör bindväven mjukare och därför ska du undvika fysisk rörel
•
Träning under graviditeten stöttar välmående Att träna under graviditeten bär med sig gott om fördelar. Du som är gravid mår själv bättre både fysiskt och psykiskt av regelbunden träning, med bättre humör och mer ork. Kroppen har lättare att anpassa sig till alla nya förändringar, bland annat vad gäller ökat syrebehov, ändrad tyngdpunkt, viktuppgång och skiftande muskler. Träning minskar dessutom risken för komplikationer som graviditetsdiabetes, smärta och depression. Slutligen finns det forskning som visar att regelbunden träning kan bidra till en smidigare förlossning och lättare återhämtning efteråt. Grundprinciper för träning under graviditeten: Försök att få in minst 2,5 timmars träning per vecka. Fördela träningen på minst tre dagar i veckan. Någon form av aktivitet är bättre än ingen aktivitet. Även att ställa sig upp vid skrivbordet eller gå runt kontoret ibland under dagen är bra. Under graviditeten är det viktigare än någonsin med uppvärmning och nedvarvning som del av va
•
Så tränar du under graviditeten
Fördomar om träning under graviditeten håller på att luckras upp. Det som tidigare förknippades med själviskhet och risk för komplikationer är idag ett medvetet och hälsosamt livsval. Med graviditetsträning förbereder du din kropp för ditt livs största idrottsprestation.
Graviditeten är ett ypperligt tillfälle att se över sina levnadsvanor menar Maria Wigbrant, barnmorska, träningsinstruktör och författare. För den som inte är van att träna och röra på sig rekommenderar Wigbrant simning, promenader, yoga och lättare styrketräning för bålen och vaderna.
- Cykling är också en alldeles fantastisk träningsform. Från graviditetsvecka 20 förändras kroppens tyngdpunkt och man blir litet mera rörlig i bäckenet, så då ska man istället höja styret och alltid sitta ner då du trampar. Och använd alltid hjälm, säger Wigbrant.
Vad är syftet med gravidträning?
Träning görs i olika syften. Under graviditeten är ett av träningens syfte att förbereda kvinnan inf