Hur börjar jag springa
•
Löpning för nybörjare: Så kommer du igång
Hur långt ska man springa som nybörjare?
Det är vanligt att som nybörjare till löpning starta alldeles för hårt, för att sedan vara helt slut när du når mållinjen. Du kanske är ivrig och tror att du måste springa både snabbt och långt för att turen ska räknas som en riktigt löprunda. Risken är dock att du drar på dig en skada, eller att du helt enkelt upplever löpningen så jobbig att du aldrig vill göra om det igen.
Vi rekommenderar att du börjar springa försiktigt och låter leder, senor och ligament vänja sig. Spring inte tills du är helt tömd på styrka utan avsluta när du känner att du skulle kunna springa en liten bit till. Då kommer du känna dig mer motiverad till att ge dig ut på ytterligare en löprunda. Som nybörjare till löpning är det därför bättre att springa i 20 minuter 3 gånger i veckan än att köra ett pass i veckan på 1 timme.
5 tips till dig som är nybörjare till löpning
1. Införskaffa bra löparskor
Et
•
Nybörjare på löpning? Så här kommer du igång!
10 tips för dig som börjar med löpning
1. BÖRJA LÅNGSAMT
Den första och absolut viktigaste regeln är att inte gå ut för hårt. Gör du det kommer du oundvikligen dra på dig en överbelastningsskada. Tro mig, det är inte värt det! Skynda långsamt så håller du i längden. Varva jogg med gång och tillåt de första passen att vara kortare än du vill. Se även till att få in vilodagar mellan passen – börja inte från noll och börja träna varje dag.
2. SPRING AVSLAPPNAD
Det här är det bästa tekniktipset jag har! God löpteknik sitter i att få det att se lätt ut. Spänn inte hela kroppen och pressa på maximalt från början till slut, skaka loss armarna, slappna av i käkleden och i händerna och föreställ dig lätta ben. Håll överkroppen upprätt, även i slutet av passet när du börjar bli trött.
3. HA RÄTT SKOR
Lägg pengar på ett par bra skor. Går gärna till en butik som specialiserar sig på just löpning och be om
•
Löpning för nybörjare - så springer du från 0 till 5 km på 6 veckor
Vad roligt att du vill anta utmaningen!
Att promenera är ett utmärkt sätt att börja komma i form, men om du upptäcker att en rask 30-minuterspromenad inte längre känns som en utmaning så är det kanske dags att lägga till några joggingintervaller.
Tänk på att din kropp behöver lite tid på sig att anpassa sig till varje ny aktivitet. Det är absolut nödvändigt att du sakta glider över i löprytmen genom att alternera din vanliga promenadstil med löpintervall och bygga därifrån. Ta det lugnt och ge dig tid att lära dig tycka om löpningen.
Innan du börjar
Gå på stället i några minuter och lägg ytterligare ett par minuter på stretching (framför allt vad- och lårmusklerna inklusive knäsenorna).
Efter varje pass
Glöm inte att dricka ordentligt, minst en halvliter vatten per tillfälle.
Tänk på! Lyssna på vad din kropp berättar för dig och använd ledtrådarna till att bestämma hur mycket du anstränger dig. Anvä