Bröstsim hur gör man
•
Lär dig simma bröstsim med rätt teknik
Bröstsim är vanligtvis den första tekniken vi lär oss på för att hålla oss flytande. Bröstsim tränas regelbundet i skolan i Sverige från lågstadiet enda upp i högstadiet, denna teknik är vanlig att lära sig på en simskola privat stockholm och i andra delar av landet. Målet är att alla skolbarn ska klara att simma 200 meter varav minst 50 meter på rygg när de går ur nian. Ökad simkunskap innebär minskade drunkningsolyckor och bröstsim är det vanligaste simsättet.
För många är det den enda teknik som används regelbundet eftersom du kan hålla huvudet ovanför vattenytan, vilket gör det bekvämare och mer avslappnat än andra tekniker. Erfarna simmare och tävlande simmare sänker dock huvudet under vatten, vilket förbättrar positionen och minskar vattenmotståndet. För dem är simglasögon ett måste.
Om du ännu inte kan simma är bröstsim den enklaste tekniken att lära dig. Om du redan behärskar tekniken visar vi dig hur du gör den på rätt sätt. För äve
•
407.1 Efter start och efter varje vändning får simmaren ta ett armtag ända bak till benen, under detta armtag får simmaren befinna sig under vattenytan. När som helst före det första bröstbentaget efter start och efter varje vändning är en fjärilskick tillåten
407.2 Från första armtagets början efter start och efter varje vändning ska kroppen hållas i bröstläge. Det är inte tillåtet att rulla över i ryggläge vid något tillfälle utom vid vändning, där simmaren efter att ha vidrört väggen får vända på valfritt sätt, men kroppen måste ha bröstläge när simmaren lämnar väggen. Från start och under hela loppet ska varje simtag bestå av ett armtag och ett bentag i den ordningen. Alla armrörelser ska vara liksidiga och i samma horisontella plan utan avvikande rörelser.
407.3 Händerna ska föras framåt tillsammans från bröstet i, under eller över vattenytan. Armbågarna ska vara under vattenytan utom under sista simtaget före vändning och målgång. Händerna ska föras tillbaka i eller un
•
Så får du en bättre simteknik
Inspiration
När det är sommar och solen ligger på kan det vara skönt att svalka sig genom att ta ett dopp i sjön eller besöka simhallen. Simning är inte bara svalkande och avslappnande, det är även en väldigt bra träningsform. Att hitta rätt simteknik kan vara lite trixigt, men med några enkla knep och färdigheter kan du hitta en god rytm och fart i din simning.
Här ger Annika Andersson, simexpert och personlig tränare på Actic, tips och råd för att effektivisera din simteknik.
1. Fokusera på andningen: Andas ut ordentligt och i takt med armtagen. Det är lätt hänt att vi andas in för sent och inte hinner ta ett helt andetag innan vi ska ta nästa armtag. Börja andas in precis när armtaget börjar, inte när armen är helt uppe från vattenytan.
2. Jobba med bensparken: Vid bentag är det lätt hänt att vi böjer från knäna. Benen ska vara sträckta och viska känna att rörelsen kommer från höften, då får vi bäst kraft.
3. Armtagen: Dra armen und