Hur många timmar behöver
•
6 myter om sömn
1. Du behöver minst 8 timmars sömn per natt
Det är individuellt hur mycket sömn vi behöver. Det varierar till exempel utifrån din ålder, din livssituation just nu, vilken stressnivå du har och så vidare.
Så länge som du upplever att du fungerar bra under dagen, det vill säga att du kan prestera, så får du tillräckligt med sömn.
En generell regel är att sömnbehovet är 7-8 timmar, men det är individuellt utifrån t. ex. ålder. Studier visar dock att vi svenskar i genomsnitt sover 6 timmar och 51 minuter per natt. Eftersom vi befinner oss i djupsömn under ungefär de första fyra timmarna av vår sömn så är dessa timmar viktigast.
2. Räkna får kan göra att du somnar snabbare
Alla knep som fungerar för just dig ska du hålla fast vid. Det finns däremot inget bev
•
Hur många timmar sover du om natten? Är det antalet timmar som räknas? Hur mycket sömn behöver man egentligen? Få svar på dina frågor här.
Testa din sömn
Gör vårt kostnadsfria och snabba sömntest idag om du är orolig över din sömn
Gå till sömntest
Sömn gör att kroppen och hjärnan återhämtar sig och bearbetar intryck. Pulsen, kroppstemperaturen, blodtrycket och dina stresshormoner sjunker. Musklerna slappnar av, immunsystemet aktiveras och hormoner bildas. En god natts sömn gör att du lättare kan hantera stress och påfrestningar. God sömn minskar också risken för en rad olika sjukdomar. Sömnen är, med andra ord, avgörande för hur du mår och presterar.
Hur mycket sömn behöver man?
I Sverige menar man att en vuxen, frisk, person brukar behöva mellan 6-9 timmar sömn per dygn. Detta oavsett livssituation, med undantag för ålder eller kortvariga förändringar på grund av sjukdom, stress eller hård träning. För just ålder kan ha ett finger med i spelet. Barn och tonår
•
Egenvårdsprogram
Bekymren kan gälla till exempel hur man klarar sig dagen efter en natt med dålig sömn. Oro höjer kroppens vakenhet, vilket kan göra det ännu svårare att somna.
Sömnbehovet är individuellt och det varierar
Det sägs ofta att man behöver 7–8 timmar sömn per natt. I verkligheten varierar sömnbehovet individuellt mellan 5 och 10 timmar.
Sömnbehovet är också olika i olika skeden av livet. I barndomen och ungdomen är sömnbehovet större, och det minskar ju äldre man blir.
Sömnbehovet är också beroende av hur aktivt livet är. I pensionsåldern behöver många mindre sömn, inte bara på grund av åldern utan också för att livet är mindre belastande. En hektisk vardag med arbete och familj kräver däremot resurser och ökar sömnbehovet.
Kom ihåg
Tumregel: du får tillräckligt med sömn om du vaknar relativt utvilad på morgonen och dagen går utan någon betydande trötthet.