Hur gör man träning
•
Tips för dig som ska börja träna
HITTA DIN INRE MOTIVATION
Ställ dig själv frågan: ”Varför vill jag träna?”
Nöj dig inte med det första svaret som dyker upp, utan gräv vidare genom att fråga digvarförigen. Vad är den inre, djupare motivationen? Kanske kan du komma åt en starkare drivkraft än ”gå ner i vikt”? Varför vill du gå ner i vikt/få mer muskler/bli starkare? För att ha mer ork att leka med barnen, för att känna dig självsäker, för att lägga grunden för att leva ett sunt och långt liv? Det är det bara du som kan svara på.
GÖR NÅGOT DU GILLAR
Träna inte något ”bara för att”. Testa dig fram och gör det som ger dig glädje! Träning behöver inte innebära löpband eller maskiner på gym. Det kan lika gärna vara ett danspass, gruppträning, klättring, golf eller orientering.
VÅGA VARA NYBÖRJARE
Det vanligaste misstaget är att gå ut för hårt och att göra en viss grej/träningsform/maskin utan att egentligen veta vad man håller på med. Be om hjälp av en tr
•
Guide: Styrketräning för nybörjare
Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att träna styrka två gånger i veckan och fördelarna med styrketräning är många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord lätt att gå vilse i djungeln av tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar.
Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på de vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning.
1.Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram för nybörjare?
För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är att man från början vill lägga på för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand – tålamod är nyckeln till en stark kropp!
2.Vad är viktigt att tänka på om du aldrig har tränat styrka tidigare?
Här gäller samma sak som ovan: börja lätt! Att ta ut sig maximalt redan från början så att man nästan inte kan gå und
•
10 tips till dig som precis börjat träna
1. Våga vara nybörjare Ett vanligt misstag är att försöka dölja sin nybörjarstatus på gymmet genom att köra igång och hårdträna på första bästa maskin utan att egentligen veta vad man håller på med. Ofta blir resultatet att man gör övningarna felaktigt eller använder för tunga vikter och riskerar att skada sig. Kom ihåg att du är där för din egen skull och inte för att imponera på någon annan. Våga be personalen om hjälp om du undrar över något och se till lära dig övningarna från grunden innan du börjar tänka på saker som belastning, repetitioner och set.
2. Ta babysteg – inte jättekliv Gå inte för hårt ut i början, det leder bara till att du tar ut dig i onödan och riskerar att tappa motivationen. Räkna med att det tar tid att komma igång och att du inte kommer att se resultat över en natt – men det kommer. Träning är förhoppningsvis något du vill fortsätta med, så börja lugnt och trappa upp gradvis, så hinner kroppen med i svängarna